Схуднення та рельєф — День 1
- СніданокВівсяна каша на воді з яблуком та волоськими горіхами (50г пластівців, 1 середнє яблуко, 15г горіхів)
- ОбідВарене куряче філе з гречкою та свіжим огірком (150г філе, 55г сухої гречки, 1 великий огірок)
- ПерекусКисломолочний сир 5% із чайною ложкою меду (150г сиру, 10г меду)
- ВечеряЗапечений хек із тушкованою капустою та кропом (180г риби, 200г капусти, 1 ч.л. олії)
Схуднення та рельєф — День 2
- СніданокЯєчня з двох яєць на сухій сковороді з житнім хлібом і помідором (2 яйця, 40г хліба, 1 помідор)
- ОбідТушкована яловичина з відвареною картоплею та квашеною капустою (130г м'яса, 180г картоплі, 100г капусти)
- ПерекусВелике солодке яблуко та склянка нежирного кефіру (1 яблуко, 250мл кефіру 1%)
- ВечеряВідварене куряче філе з салатом із пекінської капусти та моркви (160г філе, 180г салату, 5г олії)
Схуднення та рельєф — День 3
- СніданокВівсянка на воді з бананом і корицею (50г вівсянки, 1 невеликий банан)
- ОбідМинтай на пару з круглозернистим рисом та свіжими томатами (180г минтаю, 50г сухого рису, 150г помідорів)
- ПерекусКисломолочний сир 5% зі свіжими ягодами (150г сиру, 70г ягід)
- ВечеряОмлет із трьох яєчних білків і одного цілого яйця з кабачками (1 яйце, 3 білки, 200г кабачків)
Схуднення та рельєф — День 4
- СніданокТости з цільнозернового хліба з вареними яйцями та зеленню (50г хліба, 2 варені яйця, петрушка)
- ОбідЗапечене куряче стегно без шкіри з гречкою та свіжим огірком (140г стегна, 55г гречки, 120г огірків)
- ПерекусСвіжа груша та 15г сирого мигдалю (1 груша, 15г мигдалю)
- ВечеряВідварений судак із вареним буряком, заправленим олією (170г риби, 180г буряка, 1 ч.л. олії)
Схуднення та рельєф — День 5
- СніданокВівсяна каша на молоці 1.5% з тертим яблуком (50г вівсянки, 100мл молока, 1 яблуко)
- ОбідФіле індички тушковане з овочевою сумішшю та макаронами твердих сортів (150г індички, 50г макаронів, 120г овочів)
- ПерекусСклянка густого кефіру 1% та 2 вівсяні хлібці (250мл кефіру, 20г хлібців)
- ВечеряЗапечене куряче філе з броколі на пару (160г філе, 220г броколі, 5г оливкової олії)
Схуднення та рельєф — День 6
- СніданокДомашній сир 5% із половинкою банана та ложкою сметани 10% (160г сиру, 60г банана, 20г сметани)
- ОбідДомашній курячий суп із вермішеллю та шматочками філе (350мл супу, 120г вареного філе)
- ПерекусСоковитий грейпфрут або великий апельсин (200г цитрусових)
- ВечеряЗапечена тріска з тушкованими овочами (кабачок, томат, морква) (180г тріски, 200г овочів)
Схуднення та рельєф — День 7
- СніданокШакшука з двох яєць у томатному соусі з болгарським перцем (2 яйця, 150г томатів, 60г перцю)
- ОбідВідварена пісна яловичина з відвареною гречкою та свіжим салатом (140г яловичини, 50г гречки, 130г овочів)
- ПерекусКисломолочний сир 5% із дрібкою кориці (140г сиру, кориця)
- ВечеряКуряче філе на грилі без олії з великою порцією свіжого огірка та пекінської капусти (160г філе, 200г салату)
Схуднення та рельєф — День 8
- СніданокЗамочена з вечора вівсянка в кефірі з половинкою яблука (50г пластівців, 180мл кефіру, 70г яблука)
- ОбідЗапечене куряче філе з відвареною гречкою в ланчбоксі (160г філе, 60г сухої гречки)
- ПерекусБатончик злаковий та зелене яблуко (1 батончик 35г, 1 яблуко)
- ВечеряКонсервований тунець у власному соку зі свіжим огірком та листям салату (140г тунця, 150г огірків)
Схуднення та рельєф — День 9
- СніданокДва відварені яйця круто з двома цільнозерновими хлібцями та помідором (2 яйця, 20г хлібців, 1 помідор)
- ОбідКурячі котлети на пару з відвареним рисом у ланчбоксі (160г котлет, 50г сухого рису)
- ПерекусГустий грецький йогурт 2% та жменя чорносливу (150г йогурту, 25г чорносливу)
- ВечеряВідварені кальмари з огірком, заправлені соком лимона (180г кальмарів, 120г огірка)
Схуднення та рельєф — День 10
- СніданокШвидкий бутерброд із житнього хліба, відвареного філе та листя салату (50г хліба, 80г філе, зелень)
- ОбідПорція запеченої індички з гречаною кашею з контейнера (150г індички, 55г гречки, свіжий огірок)
- ПерекусСклянка питного йогурту без цукру та банан (250мл йогурту, 1 банан)
- ВечеряЗернистий сир 5% із нарізаним помідором та кропом (170г сиру, 1 помідор, зелень)
Схуднення та рельєф — День 11
- СніданокВівсяна каша швидкого приготування з жменею родзинок (50г пластівців, 20г родзинок)
- ОбідВідварене філе з картопляним пюре на воді та маринованим огірком (150г філе, 180г пюре, 1 огірок)
- ПерекусДва круто зварені яйця та свіжа редиска (2 яйця, 100г редиски)
- ВечеряХек, запечений у фользі, з квашеною капустою (180г хека, 150г капусти)
Схуднення та рельєф — День 12
- СніданокРол із тонкого лаваша з вареним яйцем, огірком і листям салату (40г лаваша, 2 яйця, 80г огірка)
- ОбідЗапечене філе мінтаю з рисом у ланчбоксі (180г мінтаю, 50г сухого рису)
- ПерекусКисломолочний сир у пачці 5% з яблуком (150г сиру, 1 яблуко)
- ВечеряСалат із консервованого тунця, пекінської капусти та огірка (140г тунця, 180г капусти, 1 ч.л. олії)
Схуднення та рельєф — День 13
- СніданокВівсяні пластівці, залиті гарячим молоком 1.5%, з яблуком (50г пластівців, 120мл молока, 1 яблуко)
- ОбідТушкована яловичина з відвареними макаронами з ланчбокса (130г яловичини, 50г макаронів)
- ПерекусСвіжий грейпфрут та 15г волоських горіхів (1 грейпфрут, 15г горіхів)
- ВечеряВідварене філе курки з нарізкою свіжих томатів та огірків (160г філе, 180г овочів)
Схуднення та рельєф — День 14
- СніданокСирники без цукру на рисовому борошні, запечені в духовці (160г сиру, 15г борошна, 1 яйце)
- ОбідГречка з тушкованим курячим філе з контейнера (55г сухої крупи, 150г філе, свіжий огірок)
- ПерекусСклянка 1% кефіру з двома цільнозерновими хлібцями (250мл кефіру, 20г хлібців)
- ВечеряЗапечений у рукаві судак із тушкованими кабачками (170г риби, 200г кабачків)