Схуднення та рельєф — День 1
- СніданокВівсяна каша на воді з ізолятом протеїну та ягодами (65г вівсянки, 30г ізоляту, 70г лохини)
- ПередтренувальнеРис жасмин із відвареним курячим філе та дрібкою солі (60г сухого рису, 130г філе)
- ПіслятренувальнеШейк сироваткового протеїну зі стиглим бананом (35г протеїну, 1 великий банан 120г)
- ВечеряЗапечене філе тріски з кіноа та свіжим листям шпинату (180г тріски, 45г кіноа, 100г шпинату, лимонний сік)
Схуднення та рельєф — День 2
- СніданокСкрембл із трьох цілих яєць і двох білків з авокадо та томатами чері (3 яйця, 2 білки, 50г авокадо, 80г чері)
- ОбідСтейк із пісної яловичини з великим зеленим салатом та оливковою олією (160г яловичини, 200г броколі, 10г олії)
- ПерекусСир кисломолочний 5% із насінням гарбуза та корицею (160г сиру, 15г гарбузового насіння)
- ВечеряЗапечене філе лосося на пару зі спаржевою квасолею та кропом (160г лосося, 200г квасолі)
Схуднення та рельєф — День 3
- СніданокВівсяні пластівці з яблуком, корицею та порцією протеїну на воді (60г вівсянки, 1 яблуко, 30г протеїну)
- ПередтренувальнеГречана каша з відвареним філе індички за 2 години до зали (60г сухої гречки, 140г індички)
- ПіслятренувальнеВідварений білий рис із запеченим курячим філе та солодким перцем (65г сухого рису, 160г філе, 80г перцю)
- ВечеряМинтай запечений у фользі зі свіжим салатом із руколи та огірків (190г минтаю, 150г зелені, 5г лляної олії)
Схуднення та рельєф — День 4
- СніданокОмлет із трьох яєць із печерицями, томатами та сиром моцарела (3 яйця, 70г печериць, 35г моцарели, зелень)
- ОбідТушковане куряче філе у вершково-трав'яному соусі з цвітною капустою (170г філе, 220г цвітної капусти, 10г вершкового масла)
- ПерекусГрецький йогурт 2% із волоськими горіхами (160г йогурту, 20г горіхів)
- ВечеряСвіже філе судака на грилі з міксом салату, огірком та оливками (190г судака, 140г овочів, 25г оливок)
Схуднення та рельєф — День 5
- СніданокВівсяна каша з бананом і сироватковим протеїном (65г пластівців, 80г банана, 30г протеїну)
- ПередтренувальнеВідварені макарони твердих сортів із філе індички (60г макаронів, 130г індички, базилік)
- ПіслятренувальнеБілий рис із курячим філе та відвареною стручковою квасолею (65г рису, 160г філе, 100г квасолі)
- ВечеряЗапечений хек із салатом із пекінської капусти, кропу та огірка (200г хека, 160г салату, лимон)
Схуднення та рельєф — День 6
- СніданокЯєчня з трьох яєць на грилі з шматочком авокадо та томатами (3 яйця, 50г авокадо, 100г томатів)
- ОбідЗапечена вирізка яловичини з тушкованим шпинатом і кабачками (160г м'яса, 200г кабачків і шпинату, 7г олії)
- ПерекусЗернистий сир 5% з дрібкою насіння чіа (170г сиру, 10г чіа)
- ВечеряФіле лосося запечене з броколі та лимонним соком (150г лосося, 220г броколі)
Схуднення та рельєф — День 7
- СніданокВівсяні млинці з протеїном і свіжими ягодами (50г вівсянки, 1 яйце, 25г протеїну, 80г ягід)
- ОбідЗапечене куряче філе з печеною картоплею та свіжими огірками (160г філе, 220г картоплі, 120г огірків)
- ПерекусСвіжий грейпфрут та 20г мигдалю (1 грейпфрут, 20г мигдалю)
- ВечеряВідварені креветки з зеленим салатом та лимонно-оливковою заправкою (190г креветок, 150г салату, 5г олії)
Схуднення та рельєф — День 8
- СніданокВівсяний шейк із протеїном і бананом у дорогу (60г пластівців, 30г протеїну, 1 банан, вода)
- ПередтренувальнеЛанчбокс із білим рисом та відвареним філе індички (60г сухого рису, 140г індички)
- ПіслятренувальнеШейк протеїновий на воді та 2 рисові хлібці (35г протеїну, 20г хлібців)
- ВечеряКонсервований тунець у власному соку з відвареною гречкою та огірком (140г тунця, 50г гречки, зелень)
Схуднення та рельєф — День 9
- СніданокТри зварені яйця з нарізаним авокадо та свіжим томатом (3 яйця, 50г авокадо, 1 томат)
- ОбідЛанчбокс із запеченою яловичиною та тушкованою капустою (160г яловичини, 200г капусти)
- ПерекусПачка кисломолочного сиру 5% з 15г мигдалю (160г сиру, 15г горіхів)
- ВечеряСалат із консервованого тунця, яєчного білка та свіжих огірків (140г тунця, 2 варені білки, 150г огірка)
Схуднення та рельєф — День 10
- СніданокШвидка вівсянка з протеїном і половинкою банана (60г пластівців, 30г протеїну, 60г банана)
- ПередтренувальнеКонтейнер із відвареною гречкою та курячим філе (60г сухої гречки, 140г філе)
- ПіслятренувальнеПротеїновий ізолят із рисовими хлібцями та медом (35г протеїну, 25г хлібців, 10г меду)
- ВечеряЗапечений у рукаві хек із салатом із пекінської капусти (190г хека, 160г капусти, лимон)
Схуднення та рельєф — День 11
- СніданокМ'який сир 5% із двома вареними яйцями та кропом (120г сиру, 2 яйця, зелень)
- ОбідКонтейнер із запеченими курячими стегнами без шкіри та броколі на пару (160г стегна, 220г броколі)
- ПерекусГрецький йогурт 2% із насінням гарбуза (170г йогурту, 15г насіння)
- ВечеряВідварений кальмар із міксом свіжої зелені та оливковою олією (180г кальмара, 140г зелені, 7г олії)
Схуднення та рельєф — День 12
- СніданокНічна вівсянка з протеїном і яблуком у баночці (60г пластівців, 30г протеїну, 1 яблуко)
- ПередтренувальнеЛанчбокс із макаронами твердих сортів та філе курки (60г макаронів, 140г філе)
- ПіслятренувальнеСироватковий протеїн у шейкері зі стиглим бананом (35г протеїну, 1 банан)
- ВечеряЗапечене філе індички з огірком і свіжим томатом (170г індички, 160г овочів)
Схуднення та рельєф — День 13
- СніданокТри яйця пашот із сиром моцарела та свіжим огірком (3 яйця, 35г моцарели, 1 огірок)
- ОбідЗапечене філе тріски з квашеною капустою з ланчбокса (190г тріски, 160г капусти)
- ПерекусКисломолочний сир 5% з дрібкою волоських горіхів (160г сиру, 15г горіхів)
- ВечеряСалат із курячого філе, огірків, селери та оливкової олії (170г філе, 150г овочів, 7г олії)
Схуднення та рельєф — День 14
- СніданокЛаваш із запеченим філе курки, листям салату та томатом (50г лаваша, 120г філе, зелень)
- ОбідЛанчбокс із печеною картоплею та яловичиною (200г картоплі, 140г яловичини, салат)
- ПерекусСвіже солодке яблуко та порція протеїну на воді (1 яблуко, 30г протеїну)
- ВечеряКонсервований тунець із відвареним рисом басматі та кропом (140г тунця, 50г сухого рису, зелень)