Присідання

Золотий стандарт вправ для всього тіла! Дізнайтеся правильну техніку виконання зі штангою, щоб максимально залучити квадрицепси, сідниці та кор. Ми розберемо постановку ніг, дихання та глибину сиду, які забезпечать вам неймовірну силу ніг та здоров'я колінних суглобів.

Станова тяга

Найпотужніший рух у залізному спорті. Навчіться піднімати великі ваги, залучаючи всю задню ланцюг м'язів — від гомілок до трапецій. Ми розберемо класичний та сумо стилі, щоб ви могли безпечно зміцнити свою спину та стати по-справжньому сильним атлетом.

Жим штанги лежачи

Головна вправа для розвитку потужного торсу. Опануйте техніку жиму для максимальної гіпертрофії грудних м'язів та трицепсів. Ми розберемо хват, мост та траєкторію руху штанги, щоб ви могли прогресувати у вагах впевнено та без ризику травм плечей.

Жим штанги стоячи

Класична «армійська» вправа для широких плечей та міцного кору. Навчіться витискати вагу над головою, зберігаючи ідеальну стабільність тіла. Це випробування вашої сили та координації, яке створить потужні дельти та залізну поставу справжнього богатиря.

Підтягування

База для широкої та потужної спини. Навчіться правильно залучати найширші м'язи та біцепси, використовуючи вагу власного тіла або додаткове обтяження. Ми розберемо різні хвати та прогресії, які допоможуть вам підкорити турнік та створити V-подібний силует.

Тяга штанги в нахилі

Найкраща вправа для побудови товщини та деталізації спини. Дізнайтеся, як правильно тримати кут нахилу та тягнути вагу саме м'язами спини, а не руками. Це незамінний інструмент для створення потужного та збалансованого м'язового корсета вашого торсу.

Віджимання на брусах

Силовий рух для низу грудей та трицепсів. Навчіться правильно нахиляти корпус для зміщення акценту на потрібні м'язи та контролювати лікті для безпеки суглобів. Це одна з найефективніших вправ для збільшення об'єму рук та загальної сили верхньої частини тіла.