Підтягування

Золотий стандарт для побудови широкої спини. Навчіться підтягуватися правильно, залучаючи саме найширші м'язи, а не тільки руки. Ми розберемо різні хвати та прогресії, які допоможуть вам підкорити турнік та створити той самий V-подібний силует атлета, про який мріє кожен, хто приходить у зал.

Тяга верхнього блока

Ідеальний інструмент для ізольованого опрацювання спини та навчання підтягуванням. Налаштуйте тренажер під себе та навчіться тягнути м'язами спини, а не біцепсами. Це дозволить вам відчути справжню роботу «крил» та поступово збільшувати навантаження для стабільного росту ширини вашого торсу.

Тяга верхнього блока за голову

Специфічна вправа для деталізації верху спини та великого круглого м'яза. Хоча вона вимагає хорошої мобільності плечей, ця варіація дозволяє по-іншому навантажити м'язові волокна. Дізнайтеся, як виконувати її безпечно, щоб додати унікальної деталізації та ширини вашій спині у верхній частині.

Пуловер

Унікальна вправа, що поєднує розтягнення та силу. Пуловер на верхньому блоці або з гантелею допомагає «розкрити» спину та опрацювати найширші м'язи в усьому діапазоні руху. Це чудовий спосіб додати об'єму та покращити зв'язок «мозок-м'язи» для кращого контролю над мускулатурою спини.

Виходи на дві руки (Muscle-up)

Вершина вибухової сили та координації на перекладині. Цей елемент поєднує в собі потужне підтягування та дотискання ваги вгору. Вивчіть техніку виходу на дві руки, щоб продемонструвати неймовірну атлетичність та стати справжнім володарем турніка у своєму залі чи на майданчику.