Квадрицепси

Потужна передня поверхня стегна — ваша головна опора. У цьому розділі зібрані вправи для розвитку маси та сили чотириголового м'яза. Від класичних присідань до жиму ногами та розгинань — дізнайтеся, як побудувати потужні та рельєфні ноги, що стануть основою вашої атлетичності.

Біцепс стегна

Задня ланцюг м'язів для балансу та витривалості. Вивчіть найкращі вправи для опрацювання біцепса стегна — румунська тяга, згинання ніг та скандинавські згинання. Побудуйте міцну основу, яка захистить ваші коліна від травм та додасть візуальної товщини вашим ногам збоку.

Сідниці

Головний рушій вашої сили та джерело естетики. Ми зібрали найефективніші вправи для великого, середнього та малого сідничних м'язів. Ягодичний міст, присідання та випади допоможуть вам створити міцний та красивий «центр сили», який покращить ваші результати в будь-якому силовому русі.

Ікри та Гомілка

Завершальний штрих вашої атлетичної статури. Опрацюйте ікроножні та камбалоподібні м'язи за допомогою підйомів на носки стоячи та сидячи. Також не забувайте про тібіаліс для здоров'я гомілкостопа. Побудуйте потужні ікри, які будуть виглядати вражаюче навіть під великим навантаженням.