Сідниці

Глибокий розбір найбільшого м'яза тіла — великого сідничного, а також середнього та малого. Вивчіть їх функції у відведенні, ротації та розгинанні стегна, що є ключовим для правильної осанки, сили ніг та атлетичної форми.

Ягодичний міст

Найефективніша вправа для ізольованого розвитку сідниць без зайвого навантаження на поперек та квадрицепси. Дізнайтеся, як правильно розташувати корпус та стопи для максимального скорочення сідничних м'язів у верхній точці.

Присідання

Вивчіть, як адаптувати техніку присідань для максимального залучення сідниць. Ми розберемо важливість глибини сіду, постановки ніг та кута нахилу корпусу, що дозволяють перетворити присідання на потужний інструмент для росту сідничних м'язів.

Випади

Незамінна вправа для формування форми та рельєфу сідниць. Розберіться в біомеханіці різних видів випадів (крокуючі, назад, болгарські), дізнайтеся, як довжина кроку впливає на активацію м'язів та як побудувати ідеальні пропорції ніг.