Біцепс стегна

Анатомічний путівник по групі м'язів задньої поверхні стегна. Вивчіть будову двоголового м'яза стегна, напівсухожильного та напівперетинчастого м'язів, їх роль у згинанні коліна та розгинанні стегна, що критично для бігу та стрибків.

Станова тяга

Базова вправа для розвитку потужності всієї задньої ланцюга. Розберіться, як біцепс стегна працює в статичному та динамічному режимах під час підйому великих ваг, та як правильна техніка забезпечує максимальний розвиток сили та маси ніг.

Румунська тяга

Найкраща вправа для акцентованого опрацювання розтягування біцепса стегна. Дізнайтеся, як виконувати рух через відведення таза назад, щоб максимально навантажити задню поверхню ніг та сідниці, зберігаючи здоров'я попереку.

Згинання ніг

Ізоляція для пікового скорочення м'язів задньої поверхні стегна. Ми розберемо варіації в тренажері лежачи та сидячи, дізнаємося, як положення стоп впливає на активацію різних головок м'язів та як досягти максимальної сепарації м'язів.