Квадрицепси

Глибокий анатомічний огляд чотириголового м'яза стегна. Вивчіть функції латеральної, медіальної, проміжної та прямої головок, зрозумійте їх роль у розгинанні коліна та стабілізації тіла під час виконання складних багатосуглобових рухів.

Присідання

Король вправ для ніг. Ми розберемо біомеханіку класичного присідання зі штангою, роль квадрицепсів як основних двигунів та те, як правильна постановка стоп та глибина сіду впливають на активацію різних пучків стегна.

Фронтальні присідання

Варіація, що максимально акцентує навантаження на передню частину стегна. Дізнайтеся, як вертикальне положення корпусу при фронтальних присіданнях змінює вектори сил та чому ця вправа є незамінною для побудови високої "краплі" над коліном.

Розгинання ніг

Ізольована вправа для відточування рельєфу та сепарації квадрицепсів. Вивчіть, як правильно налаштувати тренажер, щоб уникнути зайвого навантаження на колінну чашечку та досягти пікового скорочення м'язів у верхній точці амплітуди.