Фулбоді (Full Body) — День 1
- Присідання – 20
- Віджимання від підлоги – 10
- Супермен – 20
- Планка – 30 сек
- Скручування – 20
Фулбоді (Full Body) — День 2
- Ягодичний міст – 25
- Віджимання від підлоги – 10
- Вис на перекладині – 30 сек
- Велосипед – 20 (на кожну сторону)
- Підйоми на ікри – 30
Фулбоді (Full Body) — День 3
- Присідання – 20
- Віджимання від підлоги – 10
- Супермен – 20
- Скручування – 20
- Стрибки зі скакалкою – 1 хв
Фулбоді (Full Body) — День 4
- Ягодичний міст – 25
- Віджимання від підлоги (коліна) – 10
- Вис на перекладині – 30 сек
- Планка – 30 сек
- Підйоми на ікри – 30
Фулбоді (Full Body) — День 5
- Присідання – 20
- Віджимання від підлоги – 10
- Супермен – 20
- Велосипед – 20 (на кожну сторону)
- Скручування – 20
Фулбоді (Full Body) — День 6
- Ягодичний міст – 25
- Віджимання від підлоги (коліна) – 10
- Вис на перекладині – 30 сек
- Планка – 30 сек
- Стрибки зі скакалкою – 1 хв
Фулбоді (Full Body) — День 7
- Присідання – 20
- Віджимання від підлоги – 10
- Супермен – 20
- Скручування – 20
- Підйоми на ікри – 30
Фулбоді (Full Body) — День 8
- Присідання – 20
- Жим лежачи – 15
- Тяга у нахилі – 15
- Планка – 30 сек
- Підйом на біцепс – 15
Фулбоді (Full Body) — День 9
- Ягодичний міст – 20
- Жим стоячи – 15
- Шраги – 20
- Скручування – 20
- Підйом у сторони – 15
Фулбоді (Full Body) — День 10
- Присідання – 20
- Жим лежачи – 15
- Тяга у нахилі – 15
- Планка – 30 сек
- Молоткові підйоми – 15
Фулбоді (Full Body) — День 11
- Ягодичний міст – 20
- Жим стоячи – 15
- Шраги – 20
- Скручування – 20
- Підйом у сторони – 15
Фулбоді (Full Body) — День 12
- Присідання – 20
- Жим лежачи – 15
- Тяга у нахилі – 15
- Планка – 30 сек
- Підйом на біцепс – 15
Фулбоді (Full Body) — День 13
- Ягодичний міст – 20
- Жим стоячи – 15
- Шраги – 20
- Скручування – 20
- Підйом у сторони – 15
Фулбоді (Full Body) — День 14
- Присідання – 20
- Жим лежачи – 15
- Тяга у нахилі – 15
- Планка – 30 сек
- Молоткові підйоми – 15