Фулбоді (Full Body) — День 1

• Присідання – 20
• Віджимання від підлоги – 15
• Ягодичний міст – 20
• Планка – 45 сек
• Супермен – 20
• Підйом ніг у висі – 15
• Скручування – 25
• Стрибки зі скакалкою – 2 хв
• Молоткові підйоми – 15
• Підйоми на ікри – 30

Фулбоді (Full Body) — День 2

• Випади – 12
• Burpee – 10
• Планка (бічна) – 30 сек (кожна сторона)
• Віджимання з вузькою постановкою рук – 12
• Тяга рушника в нахилі (імітація тяги) – 15
• Велосипед – 20 (кожна сторона)
• Підйом на носки стоячи – 30
• Супермен – 20
• Концентрований підйом – 15
• Вис на перекладині – 40 сек

Фулбоді (Full Body) — День 3

• Присідання (з вистрибуванням) – 15
• Віджимання на брусах (від стільця) – 12
• Тяга рушника в нахилі – 15
• Ягодичний міст (одноногий) – 15
• Скручування – 25
• Mountain climbers – 40 сек
• Махи руками у нахилі – 20
• Згинання кистей – 20
• Планка – 45 сек
• Підйом ніг у висі – 15

Фулбоді (Full Body) — День 4

• Фронтальні присідання – 20
• Скручування – 25
• Підйом ніг у висі – 15
• Планка (з торканням плечей) – 40 сек
• Віджимання від підлоги – 15
• Супермен – 20
• Випади – 12
• Молоткові підйоми – 15
• Підйоми на ікри – 30
• Mountain climbers – 40 сек

Фулбоді (Full Body) — День 5

• Burpee – 10
• Присідання – 20
• Ягодичний міст – 20
• Скручування – 25
• Планка – 45 сек
• Стрибки зі скакалкою – 2 хв
• Віджимання від підлоги – 15
• Супермен – 20
• Підйом ніг у висі – 15
• Тяга рушника в нахилі – 15

Фулбоді (Full Body) — День 6

• Присідання (з паузою 3 сек) – 15
• Віджимання на брусах (від стільця) – 12
• Тяга рушника в нахилі – 15
• Випади (з ротацією) – 12
• Велосипед – 20
• Планка (бокова) – 30 сек
• Махи руками у нахилі – 20
• Зворотні згинання кистей – 20
• Підйоми на ікри – 30
• Підйом ніг у висі – 15

Фулбоді (Full Body) — День 7

• Ягодичний міст – 20
• Супермен – 20
• Планка – 60 сек
• Скручування – 25
• Присідання – 20
• Вис на перекладині – 40 сек
• Mountain climbers – 40 сек
• Віджимання від підлоги – 10
• Стрибки зі скакалкою – 2 хв
• Випади – 12

Фулбоді (Full Body) — День 8

• Присідання – 15
• Жим лежачи – 12
• Румунська тяга – 15
• Жим стоячи – 12
• Тяга у нахилі – 12
• Скручування на фітболі – 20
• Підйом на біцепс – 12
• Французький жим – 12
• Планка – 40 сек
• Підйом на носки – 20

Фулбоді (Full Body) — День 9

• Випади – 12
• Тяга горизонтального блока – 12
• Жим під кутом вгору – 12
• Молоткові підйоми – 15
• Розведення у нахилі – 15
• Ягодичний міст – 15
• Арнольд-жим – 12
• Скручування – 20
• Фермерська хода – 60 сек
• Розгинання на блоці – 15

Фулбоді (Full Body) — День 10

• Burpee – 10
• Присідання – 15
• Жим стоячи широким хватом – 12
• Пуловер – 12
• Підйом у сторони – 15
• Підйом перед собою – 15
• Скручування на фітболі – 20
• Підйом ніг у висі – 15
• Шраги – 20
• Підйом на носки сидячи – 20

Фулбоді (Full Body) — День 11

• Румунська тяга – 15
• Жим лежачи – 12
• Арнольд-жим (на сторони) – 12
• Концентрований підйом – 15
• Французький жим – 12
• Скручування – 20
• Ягодичний міст – 15
• Тяга у нахилі – 12
• Підйоми нейтральним хватом – 15
• Підйом на носки – 20

Фулбоді (Full Body) — День 12

• Жим сидячи – 12
• Тяга до підборіддя – 12
• Тяга горизонтального блока – 12
• Віджимання – 12
• Підйом у сторони – 15
• Присідання – 15
• Велосипед – 20
• Молоткові підйоми – 12
• Розгинання на блоці – 15
• Підйом ніг у висі – 15

Фулбоді (Full Body) — День 13

• Фронтальні присідання – 15
• Жим під кутом вгору – 12
• Тяга у нахилі – 12
• Підйом на носки – 20
• Підйом на біцепс – 12
• Французький жим – 12
• Ягодичний міст – 15
• Скручування – 20
• Розведення у нахилі – 15
• Фермерська хода – 60 сек

Фулбоді (Full Body) — День 14

• Burpee – 10
• Присідання – 15
• Жим сидячи – 12
• Тяга у нахилі – 12
• Підйом у сторони – 15
• Румунська тяга – 15
• Молоткові підйоми – 12
• Французький жим – 12
• Планка – 40 сек
• Підйом ніг у висі – 15