Віджимання
Віджимання від колін до класичних — основа сили рук і грудей.
Планка
Класична вправа для розвитку м’язів кора та стабільності.
Hollow Hold
Порожня позиція — база для контролю корпусу у статичних елементах.
L-Sit
Початкове утримання тіла з піднятими ногами, тренує прес і стабілізатори.
Місток
Покращує гнучкість спини, плечей і грудей, готує до складних вигинів.
Підйом колін
Початкова вправа для зміцнення нижнього пресу у висі або лежачи.
Підтягування
Програма для навчання підтягуванню з нуля, з гумкою або негативами.
Стійка на плечах
Перехідна поза для освоєння балансу і стабільності у перевернутих положеннях.
Бруся
Класичні віджимання на брусах для розвитку трицепсів і грудей.
Пістолетик
Присідання на одній нозі — тренування балансу, сили та гнучкості ніг.
Стійка на руках
Освоєння рівноваги у стійці — спочатку біля стіни, потім самостійно.
Підйом ніг у висі
Розвиток сили пресу та гнучкості стегон у висі на перекладині.
Підйом ніг до перекладини
Просунута вправа для пресу, координації і вибухової сили корпусу.
Підтримка на кільцях
Контроль балансу і стабільності у верхній позиції на кільцях.
Скін-зе-кет
Класична вправа для координації, контролю та гнучкості плечей.
Одноручне підтягування
Розвиток сили для переходу з дворукового підтягування до одноручного.
Масл-ап
Вихід силою на турніку — вибухова комбінація підтягування і віджимання.
Фронт-лівер
Горизонтальне утримання тіла, розвиток сили спини і кора.
Бек-лівер
Зворотне утримання горизонталі, тренування плечей і корпусу.
Планше
Баланс тіла над землею — від жабки до повного горизонтального положення.
Флаг
Утримання горизонтального положення на жердині — сила корпусу і плечей.
Дракон-флаг
Жорстке навантаження на прес і спину — контроль тіла під кутом.
Хефест
Складний елемент гімнастики — підйом на турніку з опорою ззаду.
Мальтіза
Позиція з руками в сторони — екстремальне навантаження на плечі і груди.
Вікторія
Повне горизонтальне положення на кільцях — сила плечей і стабільність.
Ейр-планше
Варіант планше з відкритими плечима, для просунутих атлетів.
Ельбоу-планше
Планше на ліктях — велике навантаження на корпус і стабілізатори.
Стійка на одній руці
Просунутий баланс і контроль — максимум стабільності і сили.
Бруся на кільцях
Складна версія брусів на нестабільних опорах — сила і баланс.